Création de formulaire personnalisé" excel

J'ai créé un fichier d'entraînement sous excel (2010) qui se remplit manuellement où l'athlète remplit :
- Date
- Sensations durant la séance
- Durée dans chaque zone de fréquence cardiaque ( Footing, Récupération active, Allure marathon, Allure semi marathon, Allure Seuil, Allure VMA longue, Allure VMA courte )
- Course à pied ( Durée, kilométrage ) / Cyclisme ( Durée, kilométrage ) / Natation ( Durée, kilométrage ) / Autre ( Durée )
- Fréquence cardiaque moyenne
- Fréquence cardiaque maximale
- RPE ( indice de difficulté de la séance de 1 à 10 )

Je souhaiterai générer un formulaire personnalisé pour qu'au lieu d'aller "dans le fichier" lignes et colonnes, l'athlète ait une interface avec ces informations qui lui permettent de rentrer de manière guidée ces informations, qui se reporteraient automatiquement dans les bonnes cellules avec un chemin du type par exemple

- Date
- Activité ( Course à pied, Cyclisme, Natation, Autre )
- Durée de l'activité spécifiée
- Kilométrage de l'activité spécifiée
- Zones de fréquences cardiaques ( Footing, Récupération active, Allure marathon, Allure semi marathon, Allure Seuil, Allure VMA longue, Allure VMA courte ) et l'athlète remplirait le temps passé dans chaque zone
- Fréq cardiaque moy
- Fréq cardiaque max
- RPE

Je souhaiterai connaître le tarif svp de réalisation d'un tel formulaire pour une réalisation rapide si le budget convenait à mes possibilités

Cdmt