Réglage du cache et bases mysql

Bonjour,
le cache des des sites ne fonctionne pas très bien , il faut plusieurs heures voir jours pour que les pages s'actualisent lors de modifications.
1 site en wordpress, 1 en phpbb et 2 sur Arfooo.
Je n'arrive pas à aller sur les bases mysql, l'admin des sites Arfooo, difficilement dans le forum php et le blog wordpress.
je ne cherche pas à refaire les sites juste réparer ce qui ne fonctionne pas très bien.

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[URL visible pour les membres Pro] arfooo
[URL visible pour les membres Pro] arfooo

D'avance merci pour vos propositions