{"id":73432,"date":"2023-05-05T08:30:00","date_gmt":"2023-05-05T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.codeur.com\/blog\/?p=73432"},"modified":"2025-09-05T16:52:34","modified_gmt":"2025-09-05T14:52:34","slug":"burn-out-freelance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.codeur.com\/blog\/burn-out-freelance\/","title":{"rendered":"Burn-out du freelance&nbsp;: le reconna\u00eetre et l\u2019\u00e9viter"},"content":{"rendered":"\n<p>Le burn-out n\u2019est pas une situation r\u00e9serv\u00e9e aux salari\u00e9s&nbsp;: les freelances sont \u00e9galement sujets \u00e0 cet \u00e9puisement professionnel, qui est bien souvent favoris\u00e9 par une forme d\u2019isolement. <\/p>\n\n\n\n<p>La pr\u00e9vention et la sensibilisation \u00e0 ce trouble psychique sont alors essentielles pour permettre de reconna\u00eetre un burn-out et d\u2019\u00e9viter autant que possible son apparition.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les sympt\u00f4mes du burn-out chez le freelance<\/h2>\n\n\n\n<p>Les freelances sujets au burn-out peuvent rencontrer une vari\u00e9t\u00e9 de sympt\u00f4mes, qui s\u2019expriment alors de diverses mani\u00e8res selon les individus, leur environnement et leur caract\u00e8re. <\/p>\n\n\n\n<p>Il est aussi important de rappeler que le burn-out n\u2019est pas qu\u2019une souffrance psychique&nbsp;: des maux physiques peuvent \u00e9galement appara\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les sympt\u00f4mes physiques<\/h3>\n\n\n\n<p>Un freelance en situation de burn-out peut exp\u00e9rimenter&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des <strong>maux de dos, de ventre ou de t\u00eate<\/strong> tr\u00e8s r\u00e9guliers.<\/li>\n\n\n\n<li>Des <strong>troubles du sommeil<\/strong>&nbsp;: insomnie ou hypersomnie.<\/li>\n\n\n\n<li>Des <strong>probl\u00e8mes de sant\u00e9 r\u00e9currents<\/strong>&nbsp;: par exemple des infections urinaires \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, de la tachycardie ou des pathologies b\u00e9nignes demandant un temps anormalement long pour \u00eatre soign\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les sympt\u00f4mes psychologiques du burn-out<\/h3>\n\n\n\n<p>D\u2019un point de vue psychologique, l\u2019\u00e9puisement professionnel se manifeste par&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des <strong>troubles de l\u2019attention<\/strong>, avec d\u2019importantes difficult\u00e9s de concentration.<\/li>\n\n\n\n<li>Une <strong>anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> manifeste, qui concerne en premier lieu l\u2019emploi et les conditions de travail, puis qui s\u2019\u00e9tend progressivement \u00e0 toutes les strates de la vie quotidienne. Une anxi\u00e9t\u00e9 sociale peut appara\u00eetre.<\/li>\n\n\n\n<li>Un sentiment de <strong>d\u00e9couragement<\/strong> global&nbsp;: l\u2019impression de ne plus r\u00e9ussir \u00e0 g\u00e9rer les t\u00e2ches du quotidien et un sentiment d\u2019\u00eatre d\u00e9pass\u00e9 par les \u00e9v\u00e9nements est un sympt\u00f4me tr\u00e8s courant.<\/li>\n\n\n\n<li>Un<strong> isolement social <\/strong>: chez certaines personnes, l\u2019accumulation de ces maux entra\u00eene une souffrance psychologique intense, qui peut engendrer de l\u2019irritabilit\u00e9 ainsi qu&#8217;un manque d\u2019empathie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La liste des sympt\u00f4mes du burn-out chez le freelance ne s\u2019arr\u00eate malheureusement pas ici. Cette souffrance psychologique intense peut alors entra\u00eener les individus qui en sont sujets \u00e0 adopter des strat\u00e9gies de survie n\u00e9fastes pour leur propre bien-\u00eatre&nbsp;: des troubles des conduites alimentaires (anorexie, boulimie, hyperphagie, orthorexie\u2026) peuvent alors se manifester. Les individus souffrant de burn-out peuvent de plus se tourner vers l\u2019alcool, les m\u00e9dicaments ou les drogues pour tenter de soulager leur souffrance.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Anticiper le burn-out&nbsp;: les signes avant-coureurs<\/h2>\n\n\n\n<p>Le burn-out est ainsi constitu\u00e9 d&#8217;un ensemble de sympt\u00f4mes pouvant eux-m\u00eames engendrer des complications m\u00e9dicales importantes&nbsp;: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>d\u00e9pression, <\/li>\n\n\n\n<li>suicide, <\/li>\n\n\n\n<li>toxicomanie, <\/li>\n\n\n\n<li>risque accru de d\u00e9velopper des maladies cardiovasculaires,<\/li>\n\n\n\n<li>\u2026 <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Il est donc essentiel de savoir diagnostiquer les signes avant-coureurs de cet \u00e9puisement professionnel pour tenter d\u2019adopter un traitement adapt\u00e9 au plus t\u00f4t.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Plusieurs situations professionnelles peuvent favoriser la survenue d\u2019un burn-out&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une <strong>charge de travail trop importante<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li>Des revenus fortement in\u00e9gaux entre les diff\u00e9rents mois de l\u2019ann\u00e9e, ce qui entra\u00eene un <strong>sentiment d\u2019ins\u00e9curit\u00e9<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li>Un <strong>isolement <\/strong>professionnel et social ;<\/li>\n\n\n\n<li>Une grande difficult\u00e9 \u00e0 <strong>r\u00e9duire son temps de travail<\/strong> ou \u00e0 refuser des projets ;<\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019impression de ne pas avoir la mainmise sur l\u2019avenir de son entreprise.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ces \u00e9l\u00e9ments peuvent entra\u00eener une grande fatigue, qui au fil du temps se mue progressivement en un v\u00e9ritable <strong>\u00e9puisement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Or, cet \u00e9puisement influence directement la productivit\u00e9 au travail, ce qui entra\u00eene une volont\u00e9 d\u2019en faire toujours plus, de multiplier les heures au bureau. Une situation, qui elle-m\u00eame, alimente l\u2019\u00e9puisement. <\/p>\n\n\n\n<p>Le <strong>cercle vicieux du burn-out <\/strong>s\u2019installe de cette mani\u00e8re, il est donc essentiel d\u2019en reconna\u00eetre les premiers signes au plus t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment \u00e9viter le burn-out quand on est freelance&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Plusieurs petits gestes peuvent \u00eatre adopt\u00e9s au quotidien afin d\u2019\u00e9loigner la perspective de l\u2019\u00e9puisement professionnel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9limiter un cadre de travail<\/h3>\n\n\n\n<p>En tant que travailleur freelance, il est complexe de d\u00e9finir des horaires de travail r\u00e9guliers, qui sont bien souvent soumis aux requ\u00eates des clients et des imp\u00e9ratifs d\u2019un agenda en perp\u00e9tuelle adaptation. Il est cependant indispensable de d\u00e9terminer un cadre \u00e0 son activit\u00e9 professionnelle, m\u00eame en l\u2019absence de direction ou de coll\u00e8gues.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est essentiel de d\u00e9terminer une heure \u00e0 laquelle les t\u00e2ches professionnelles doivent s\u2019achever. \u00c0 partir de 18 h 30, par exemple, coupez votre t\u00e9l\u00e9phone professionnel, et ne consultez plus vos e-mails. <\/p>\n\n\n\n<p>Cela vous permettra de vous accorder des moments de d\u00e9connexion, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 votre bien-\u00eatre ou \u00e0 vos proches.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9viter l&#8217;isolement<\/h3>\n\n\n\n<p>Il est facile de se sentir isol\u00e9 en tant que freelance, d\u00fb \u00e0 l\u2019absence de coll\u00e8gues et de liens sociaux au cours de la journ\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n<p>Pour rem\u00e9dier \u00e0 cette probl\u00e9matique, plusieurs actions peuvent \u00eatre instaur\u00e9es. Vous pouvez&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>vous inscrire dans une association d\u00e9di\u00e9e \u00e0 votre activit\u00e9 professionnelle, <\/li>\n\n\n\n<li>vous rendre \u00e0 des afterworks, <\/li>\n\n\n\n<li>ou encore louer un bureau dans un espace de travail partag\u00e9, si votre budget vous le permet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si votre activit\u00e9 professionnelle vous angoisse, et que vous ressentez un stress intense au quotidien, il est \u00e9galement bon de partager ces inqui\u00e9tudes avec votre entourage, ainsi qu\u2019avec un professionnel de la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Apprendre \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous avez accept\u00e9 une mission qui sort de votre domaine de comp\u00e9tences&nbsp;? Vous devez effectuer des t\u00e2ches chronophages qui ne vous int\u00e9ressent pas&nbsp;? Pensez \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Il n&#8217;y a aucune honte \u00e0 admettre que vous n&#8217;\u00eates pas performant dans toutes les disciplines&#8230; Alors pourquoi ne pas vous d\u00e9charger des missions qui vous p\u00e8sent&nbsp;? Faites attention aux signes qui indiquent que vous avez besoin d&#8217;un assistant.<\/p>\n\n\n\n<p>Faites appel \u00e0 d&#8217;autres freelances pour vous \u00e9pauler dans votre quotidien&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.codeur.com\/comptable\">comptable ind\u00e9pendant<\/a> pour \u00eatre \u00e0 jour dans votre facturation,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.codeur.com\/assistant\/virtuel\">assistante virtuelle<\/a> pour g\u00e9rer vos d\u00e9marches administratives,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.redacteur.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">r\u00e9dacteur web<\/a> pour publier sur votre blog,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/graphiste.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">graphiste freelance<\/a> pour illustrer le site web \u00e0 livrer,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/traduc.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">traducteur<\/a> pour proposer des contenus dans toutes les langues du client<\/li>\n\n\n\n<li>&#8230; la liste est longue&nbsp;!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vous pouvez trouver tous les freelances qui vous aideront sur Codeur.com&nbsp;: il vous suffit de <a href=\"https:\/\/www.codeur.com\/#open-fast\">d\u00e9poser un projet gratuitement<\/a> pour recevoir les candidatures des prestataires int\u00e9ress\u00e9s pour travailler avec vous&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Si cet exercice peut para\u00eetre compliqu\u00e9 au premier abord, il suffit d\u2019un peu de pratique pour en apercevoir les bienfaits. Non seulement votre charge de travail en sera r\u00e9duite, mais vous \u00e9largirez \u00e9galement votre entourage professionnel et sortirez quelque peu de votre isolement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pour \u00e9viter le burn-out&nbsp;: d\u00e9tendez-vous&nbsp;!<\/h3>\n\n\n\n<p>Les cong\u00e9s, les vacances et les week-ends peuvent sembler optionnels lorsqu\u2019on d\u00e9cide de lancer sa propre entreprise, tant l\u2019envie de r\u00e9ussir est forte&nbsp;! Pourtant, ces moments de d\u00e9tente et de d\u00e9connexion sont intimement li\u00e9s \u00e0 votre performance une fois de retour \u00e0 votre bureau. <\/p>\n\n\n\n<p>Mieux repos\u00e9, l\u2019esprit a\u00e9r\u00e9, vous pourrez alors pleinement vous consacrer \u00e0 vos t\u00e2ches quotidiennes, avec une \u00e9nergie nouvelle, id\u00e9ale pour la concr\u00e9tisation de vos missions.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est par ailleurs utile d\u2019int\u00e9grer au quotidien des exercices de relaxation, de m\u00e9ditation, et pourquoi pas quelques \u00e9tirements doux, afin de d\u00e9tendre \u00e0 la fois le corps et l\u2019esprit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 retenir pour \u00e9viter le burn-out en freelance<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Prendre soin de soi est la meilleure des pr\u00e9ventions face au burn-out. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Il est donc essentiel d\u2019int\u00e9grer au quotidien des gestes simples, permettant de repousser autant que possible l\u2019\u00e9puisement professionnel. <\/p>\n\n\n\n<p>Vous n\u2019\u00eates pas seul pour lutter contre l\u2019\u00e9puisement professionnel&#8230; choisissez de vous faire accompagner par des acteurs engag\u00e9s en faveur de votre sant\u00e9&nbsp;!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le burn-out n\u2019est pas une situation r\u00e9serv\u00e9e aux salari\u00e9s&nbsp;: les freelances sont \u00e9galement sujets \u00e0 cet \u00e9puisement professionnel, qui est bien souvent favoris\u00e9 par une forme d\u2019isolement. 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